witam wszystkich. Mam prosbe, ocencie i doradzcie co zmienic w moim aktualnym planie treningowym ktory wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s [...]
Witam, mam 17 lat, od początku wakacji ćwiczę w domu różne abs'y, robie pompki, podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu [...]
[...] zdaniu osób które w treningach na siłowni już coś osiągnęli. A mianowicie proszę o komentarze do mojej rozpiski :D Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w dół, na skośnej ku górze. Wszytko) triceps (francuskie, hantlem za głową) 2 dzień: plecy(podciąganie nachwytem, [...]
[...] cele to: -Wzrost wagi -Wyżeźbienie ciała "Konstytucja organizmu" staż-3 miesiące (żetelnej rboty) Lat-18(1991r.) waga-65kg wzrost-1,76cm biceps lewy 27,5cm-prawy 28cm kostka-2,5cm pas- 72cm klatka-89cm Jutro postaram się dodać więcej a narazie ide spać. Dobra Noc!!!!!!! Zmieniony przez - sucharek2 w dniu 2010-01-02 22:40:50
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na metabolu póżniej odstawiłem około 6 miesięcy temu. Zachorowałem- mocna grypa 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: [...]
na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]
[...] ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie sztangielki [...]
[...] na sufit, ew. na ścianę. Na początek chciałbym abyście doradzili mi czy mam redukować trochę fatu czy masować, ogólnie niema dużych problemów z fatem, jedynie brzuch i klatka. Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, i dopiero od połowy września ze strony potreningu.pl zamierzam zamówić sobie plan [...]
[...] 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien) 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka -1 seria 95kg 6 razy - II - -1 seria 90kg 6 razy - II - 3. wyciskanie na plasko chwytem waskim odwrotnym(podchwytem) - 1 seria [...]
[...] Swoje wymiary zamieściłem w profilu. W maju-czerwcu dużo biegałem (ok.10 km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się inaczej. Schudłem znacznie z barków i klatki, gubiąc troszkę z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo pompek żeby wyrzeźbić [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] na miesiąc. Moje pytania: 1.Wybierając: "Etap 2 Informacje o Tobie" -chcę zwiększyć muskulaturę, mam 4 opcje do wyboru. Zastanawiam się nad wyborem poszerzenie sylwetki lub klatka i brzuch. Czy treningi bardzo się różnią zależnie od wybranej opcji? Czy inne partie będą bardziej zaniedbane? 2."Staż treningowy". Czy ćwiczenie z ciężarami w domu [...]
Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop x2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec cyklu-marzec 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Masa i Rzeźba Staż : 2.5 roku ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna : trenuje boks , jazda rowerem na duże odległości :) dieta: brak / nie wiem jak sie do tego zabrać biceps:33 klatka:90 Witam Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest dobry . polega na ćwiczeniu co 2 dzień. Ps. biorę [...]